Vil du gerne holde dig sund og rask, til du bliver gammel? Ja, selvfølgelig! Hvem ville ikke det? Men ved du, at begrebet holistisk sundhed dækker over meget mere end bare fysisk fitness? Ja, det gør det! Din overordnede sundhed omfatter også din mentale og følelsesmæssige sundhed. Det er her, spil hjælper. Og her vil vi diskutere de psykologiske fordele ved skak.
Kongespillet (som det kaldes), skak, gør meget mere end at tilføje et element af sjov til dine kedelige dage. Fordelene ved at spille skak er bemærkelsesværdige og åbent tilgængelige for folk i alle aldersgrupper. Det eneste, du skal gøre, er at skaffe et skakbræt, finde en partner og begynde at spille.
Men før vi går i gang med dine muligheder for at finde en partner og spille, så lad os gennemgå fordelene ved skak i hjernen.
Bedre koncentration
16 brikker, der skal styres på et felt med 64 felter, mens du holder øje med de andre 16, der kommer for at angribe dine. Og ikke at forglemme, hver tur åbner op for utallige muligheder. Det kræver et højt niveau af koncentration og fokus. Skakspillere udvikler denne evne til at undgå distraktioner og være opmærksomme gennem hele spillet. Og dette niveau af intens koncentration kommer af øvelse. Dette øgede mentale engagement forbedrer de kognitive evner ved at stimulere specifikke hjerneområder.
En undersøgelse af skakspillets effekt på koncentrationen blev offentliggjort på Research Gate. Den blev udført på 14 elever i aldersgruppen 11-13 år med ADHD fra to skoler med inklusion. Eleverne gennemgik et skaktræningsprogram to gange om ugen. Conners Teachers Rating Scale blev brugt til at sammenligne effekten af koncentrationsopgaver og sproglyttetest. Målinger før og efter træningen viste bedre lyttescorer og koncentrationsevner.
Skak kræver tid og kræfter til at analysere situationen, modstanderens træk og tilgængelige træk for at finde en vinderstrategi. Når du får din hjerne til at arbejde på denne måde, vinder du ikke kun partier, men forbedrer også din koncentration. Og i livet uden for 8x8-brættet er disse færdigheder en stor hjælp. Du bliver en klog beslutningstager, en effektiv problemløser, stressfri og mere produktiv på arbejdet med bedre fokus. Er du interesseret i at finde ud af, hvilke andre fordele der er ved at spille skak end bedre koncentration? Læs videre for at finde ud af det.
Lindring af symptomerne på ADHD
Forestil dig Dory spille skak i »Find Nemo«. Da Dory udviser ADHD-relateret adfærd og humør, tror du så, at det ville have hjulpet hende at spille skak? Ja, det tror jeg! Rapporter tyder på, at skak hjælper med at lindre symptomer på ADHD. Hvis du ikke er bekendt med begrebet, så er ADHD en udviklingsforstyrrelse, der starter i barndommen og fortsætter med alderen. Denne tilstand fører til udfordringer med fokusering, impulskontrol og prioritering af opgaver. ADHD gør det svært at holde styr på tingene, fuldføre opgaver, følge anvisninger, lytte opmærksomt og overholde deadlines.
Desuden er fordelene ved skak relateret til hinanden. Som nævnt ovenfor forbedrer træning i spillet koncentration og fokus, hvilket reducerer ADHD-kernesymptomerne. Spillet hjalp eleverne med at kontrollere og forsinke deres forstyrrende adfærd. Disse skakfordele for hjernen er resultatet af indarbejdede vaner med at være opmærksom og have kontrol over sine handlinger, mens man spiller. En anden undersøgelse viste et fald på 41% i overaktivitet og uopmærksomhed blandt studerende med mild ADHD ved at spille skak regelmæssigt.
En af de mange fordele ved skak er, at det kan bruges til at behandle ADHD. Følelsen af at mestre og opnå fremskridt i spillet er det, der hjælper her. En dokumentarfilm fra 2012, Brooklyn Castle, demonstrerer dette på vidunderlig vis. Den viser, hvordan Patrick bruger skak til at overvinde ADHD, mens skolen vinder skakturneringen.
Øget selvtillid
Hvis du sidder fast i »jeg kan ikke gøre det«-fasen og ikke kan finde ud af, hvordan du kommer videre til »jeg kan gøre det«, så prøv skak. Ja, det kan du! Dette brætspil kan i høj grad styrke din selvtillid, mens du arbejder med vindertaktikker og -strategier. Det skyldes den intellektuelle udvikling, der sker, mens du udvikler brikkerne på brættet og forbedrer dine evner til at løse problemer.
Ligesom en fodboldfan, der sparker til små genstande (eller ingenting i luften), når han ikke er på jorden, efterligner en skakspiller planlægning og problemløsning i livet uden for spillet. Med tid og øvelse udvikler skakspillere en vane med at analysere situationer og træffe informerede beslutninger. Det hjælper dem med at tage udfordringer op i det virkelige liv på både det personlige og det professionelle område.
Desuden får du endnu et selvtillidsboost, når du begynder at spille bedre med tiden og forbedrer din gevinstprocent. Det er også med til at øge selvværdet. At nå dette niveau kræver dog, at man investerer i viden og træning. Du kan finde mange værktøjer og ressourcer til at lære åbnings- og slutningsteorier, analysere dine partier og meget mere. Med tiden kan du også bruge skakspillets fordele i dit daglige liv.
Stimulering af kreativitet
Men hvordan kan et spil kampstrategi stimulere kreativitet og innovation? Er det værd at sætte det på listen over fordele ved at spille skak? Lad os forstå det med et eksempel. Under Kosovo-krigen i 1999 fik Jugoslavien nys om et NATO-angreb og brugte en kreativ forsvarsstrategi. De oprettede en falsk militærbase ved hjælp af biler forklædt som tanks, falske plastikfly, tanks og falske befæstninger. Innovationen virkede, og fjenden smed en masse ammunition på den falske base. Og det er ikke det eneste tilfælde i historien om kreative strategier på slagmarken.
Skak handler også om at udtænke strategier og bruge logik, og du troede ikke, at det havde noget med kreativitet at gøre. Gjorde du ikke? Men at spille skak har en positiv indvirkning på den enkeltes kreative evner. Når man presser sin hjerne til at tænke på flere trin og muligheder, før man foretager et træk, stimuleres dens kreative side.
Hvis du ikke er interesseret i videnskab, kan du finde den næste del fascinerende eller kedelig. Hvis du ikke allerede vidste det, så er vores hjerne opdelt i to dele, nemlig venstre og højre hjernehalvdel. Mens den venstre beskæftiger sig med logik, sekvenser og matematik, bruger vi den højre til fantasi, visualisering og kunst. For at lave det bedste træk skal du bruge logik og beregninger og visualisere, hvordan spillet vil udvikle sig.
Når du forestiller dig spillet, hjælper det med at forbedre den højre hjernehalvdel og øge kreativiteten. Forskning i ‘Kognitive fordele ved skaktræning hos nybegyndere’ understøtter dette. Det involverede 10 ugers træning af 20 nye skakstuderende, efterfulgt af en vurdering af litterær kreativitet. Studerende med skaktræning viste markante forbedringer sammenlignet med dem, der ikke var trænet. Brugen af divergent tænkning, risikovillighed og problemløsningsfærdigheder i skak øger den generelle kreativitet hos den enkelte.
Forebyggelse af Alzheimers sygdom
Se på ældre mennesker omkring dig. Se, hvordan de ser anderledes ud end de yngre. Det, du ser, er alderens indvirkning på vores krop og hud. Men det stopper ikke her. Aldring reducerer også vores hjernes kraft og kognitive velbefindende, hvilket fører til Alzheimers og andre aldersrelaterede sygdomme. Men hvis man følger de rigtige kost- og motionsrutiner, kan man forebygge eller forsinke disse sygdomme. Og skak er et af de spil, der får din hjerne til at træne og holde sig frisk i mange år endnu.
Begrebet kognitiv reserve relaterer til, hvordan aktiviteter som skak og krydsord hjælper med at forebygge hjernesygdomme. Det henviser til hjernens evne til at skabe og vedligeholde neurale forbindelser. Deltagelse i mentale øvelser hjælper med at styrke hjernemusklerne og den kognitive reserve og reducerer dermed risikoen for relaterede sygdomme.
Hvis du tror på beregninger og tal, ligesom skakspillere gør, er her en interessant oplysning til dig. Regelmæssig deltagelse i mentale opgaver har vist sig at reducere sandsynligheden for at udvikle sygdomme som demens med 11 %, viser forskning. Under en undersøgelse af videnskabelig litteratur fandt Lillo-Crespo, Garcia-Sanjuan og andre en rapport, der angav et fald på 15 % i risikoen for at udvikle demens ved at spille brætspil.
Løft din IQ
Einsteins IQ er 160, og det samme er Stephen Hawkings, mens Mark Zuckerberg, Elon Musk og andre også har lignende IQ'er. Øger det IQ'en at spille skak? Ja, det gør det! Nogle skakspillere har relativt høje IQ'er. For eksempel har Garry Kasparov en IQ på 190, og Judit Polgar, den bedste kvindelige skakstormester, har en IQ på 170. Desuden lærer spillet også følelsesmæssig intelligens, da spillerne lærer at håndtere forskellige følelser under spillet.
En undersøgelse om skak og intelligens af Frydman og Lynn (1992) viste, at unge belgiske skakspillere havde en gennemsnitlig IQ på 121. Befolkningens gennemsnitlige IQ var 100. Effekten var dog signifikant på præstations-IQ, som var langt højere end den verbale IQ.
Gad vide, hvordan skak hjælper med at forbedre IQ? Det giver en forudseende evne sammen med visuel-rumlig, opmærksomhedskontrol og bedre hukommelse. Disse forbedrede kognitive færdigheder gør skakspillere til bedre problemløsere uden for brætspillet. Derudover forbedrer det også metakognitiv tænkning, evnen til at huske og undgå tidligere fejl. Alt i alt øger spillets færdigheder IQ'en og kan anvendes på andre områder i livet.
Forbedring af tålmodighed og modstandskraft
Når man siger, at »Rom ikke blev bygget på en dag«, mener man, at det at være tålmodig kan hjælpe med at få enestående belønninger. Tålmodighed og udholdenhed er kravene til at spille skak på den rigtige måde. Da du begyndte at spille, hvor ofte lavede du så et dårligt træk og indså det senere? Så tænkte du, at du kunne have spillet et bedre træk ved at tage dig mere tid til at tænke. Og i næste parti ser du en mere tålmodig version af dig selv. Det er sådan, skak opbygger en egenskab i dig.
Derudover er modstandsdygtighed en anden egenskab, som skakspillet udvikler. Ligesom på en slagmark udsætter spillet dig også for mange udfordringer. Nogle gange har spillere vendt bøtten og vundet kampe fra steder, hvor sejr syntes umulig. Selvom skak er svært at mestre, kræver det tålmodighed og modstandskraft at finde områder, hvor man kan forbedre sig ved hjælp af løbende analyser. At mestre disse færdigheder hjælper med at komme igennem livets op- og nedture ved at bruge disse fordele ved at spille skak.
Konklusion - Er skak godt for hjernen?
Mistede du fokus, mens du læste dette stykke? Den var lidt lang. Lad os spille skak og forbedre koncentrationen med tiden. Hvem ville ikke elske at få vigtige færdigheder og egenskaber, mens man spiller et spil, der kan være sjovt og mental træning? Skak er fascinerende, fordi det hjælper med at forbedre koncentration, IQ, tålmodighed, modstandsdygtighed og kreativitet. Derudover forebygger eller forsinker det også hjernerelaterede tilstande som ADHD og Alzheimers sygdom. Hvilken af disse fordele ved skak var den mest attraktive for dig?
Vi siger det ikke bare, fordi vi sælger skak, men fordi vi tror på, at det faktisk hjælper. Forskere har også bevist det fra tid til anden. Du kan have det sjovt med at spille spil online med skakelskere. Eller du kan købe et Skakspil og spil med din familie og dine venner for at få mere sjov. Er du ikke sikker på, hvilken du skal vælge? Tjek vores samling af Skakspil i træ for at finde et fantastisk stykke til dig.
